15 unverzichtbare Accessoires für jeden begeisterten Läufer: Auf die Plätze, fertig, los!
Wussten Sie, dass die Sterbewahrscheinlichkeit von Läufern um 27 % geringer ist? Ja, Laufen kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, länger zu leben. Es handelt sich um eine hervorragende Form des Trainings, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, von der Stärkung Ihres Herzens und Ihrer Lunge bis hin zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Stimmung. Einer der wichtigsten Aspekte beim Laufen ist das richtige Zubehör.
Denn die richtige Ausrüstung kann den Unterschied in Ihrem Lauferlebnis ausmachen. Es verbessert nicht nur Ihren Komfort und Ihre Sicherheit, sondern steigert auch Ihre Leistung. In diesem Artikel besprechen wir 15 wichtige Laufzubehörteile, die jeder Läufer in seinem Arsenal haben muss. Dieses Zubehör ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet und kann Ihnen dabei helfen, das Beste aus Ihrem Trainingsplan herauszuholen.
1. Laufschuhe
Beim Laufen ist Ihr Schuhwerk das wichtigste Accessoire, denn Laufschuhe beugen Verletzungen vor und verbessern Ihre Gesamtleistung. Laut einer von Running USA durchgeführten Umfrage machen Laufschuhe etwa 28 % aller Einkäufe im Zusammenhang mit Laufausrüstung aus.
Laufschuhe sind speziell für das Laufen konzipiert und sollten über Eigenschaften wie Stoßdämpfung, Stabilität und Flexibilität verfügen. Deshalb braucht jeder Läufer ein Paar Sportschuhe, auch Sportschuhe genannt, die den Füßen Halt, Komfort und Schutz bieten.
Um das perfekte Paar Laufschuhe auszuwählen, müssen Sie Ihren Fußtyp, Ihren Gang und die Art des Laufens, z. B. Mittellauf oder Langstrecke, berücksichtigen. Achten Sie immer auf hochwertiges Schuhwerk bekannter Marken und achten Sie darauf, dass Sie die richtige Größe wählen, die bequem sitzt.
2. Kleidung
Das Tragen der richtigen Kleidung kann Ihren Lauf angenehmer und weniger anstrengend machen. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl der Trainingskleidung die Wetterbedingungen und Ihre Laufintensität. Wählen Sie bei heißem und feuchtem Wetter leichte und atmungsaktive Passformen. Achten Sie außerdem darauf, schweiß- und feuchtigkeitsableitende Stoffe zu verwenden. Für Läufer ist bequeme und feuchtigkeitsableitende Sportbekleidung unerlässlich.
Es hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, absorbiert Schweiß von der Haut und verhindert Wundscheuern. Bei kälterem Wetter sollten Sie Kleidung wählen, die Wärme und Isolierung bietet. Entscheiden Sie sich immer für hochwertige Trainingskleidung, die gut sitzt und gute Bewegungsfreiheit bietet.
3. Laufuhren
Tragbare Technologien wie Laufuhren oder Fitness-Tracker können Läufern dabei helfen, ihre Leistung und Fortschritte zu überwachen. Diese Laufgeräte können Messwerte wie Herzfrequenz, zurückgelegte Schritte, zurückgelegte Distanz und verbrannte Kalorien verfolgen. Sie können auch wertvolle Daten wie Tempo- und Routenkarten liefern.
Zu den Grundmerkmalen einer guten Laufuhr gehören Wasserdichtigkeit, Schrittzähler und Kalorienzähler. Die T1 Tact Midnight Diamond Watch verfügt über all diese Funktionen und noch mehr, wie einen Herzfrequenzmesser, Kamerafernsteuerung, Bluetooth-Integration usw. Insgesamt ist sie derzeit eine der besten wasserdichten Laufuhren auf dem Markt.
4. Kopfhörer
Das Hören von Musik oder Podcasts beim Laufen motiviert und steigert die Leistung. Darüber hinaus kann Ihnen das Zuhören dabei helfen, Ablenkungen auszublenden und beim Laufen konzentriert zu bleiben. Ohrhörer oder kabellose Kopfhörer sind eine großartige Option für Läufer, da sie leicht sind, sicher in Ihren Ohren sitzen und Bewegungsfreiheit ermöglichen, da Sie sich keine Sorgen über Kabelsalat machen müssen.
Unabhängig davon, für welche Marke und welches Modell Sie sich entscheiden, achten Sie darauf, dass es sich um Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung, langer Akkulaufzeit, Wasserbeständigkeit und guter Klangqualität handelt.
5. Wasserflaschen oder Trinkrucksäcke
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Laufens ist für Ihre Leistung und Gesundheit von entscheidender Bedeutung, da sie die Regeneration verbessert und Krämpfe minimiert. Es wird empfohlen, während des Laufs alle 20 Minuten Wasser zu trinken, daher sollten Sie unterwegs eine Wasserflasche oder einen Trinkrucksack dabei haben.
Der American Council on Exercise empfiehlt, zwei Stunden vor dem Training 17 bis 20 Unzen Wasser und während des Trainings alle 10 bis 20 Minuten 7 bis 10 Unzen Wasser zu trinken.
Für Läufer stehen verschiedene Arten von Trinkausrüstung zur Verfügung, darunter tragbare Wasserflaschen, Hüfttaschen und Rucksäcke. Wählen Sie die Variante, die für Sie am bequemsten und bequemsten ist. Suchen Sie nach Lauf-Trinksets, die leicht, leicht zu tragen und über ein gutes Fassungsvermögen verfügen.
6. Laufgürtel oder Hüfttasche
Wenn Sie joggen gehen, müssen Sie möglicherweise kleine Dinge des täglichen Bedarfs bei sich haben, etwa Schlüssel, Telefon, Ohrhörer oder Gele. Hier erweist sich ein Laufgürtel oder eine Hüfttasche als praktisch. Dieses Zubehör bietet Stauraum für Ihre wichtigsten Dinge und sorgt dafür, dass sie während des Laufs sicher aufbewahrt werden. Außerdem sind sie angenehm zu tragen und beeinträchtigen Ihre Laufform nicht.
Laut dem American Council on Exercise kann das Tragen von Gewicht beim Laufen Ihren Energieverbrauch um bis zu 10 % steigern, was Ihnen dabei helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen und die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern. Es gibt verschiedene Arten von Hüfttaschen, wie Laufgürtel, Gürteltaschen und Gürteltaschen.
Es gibt sie in verschiedenen Größen und Ausführungen. Einige haben mehrere Taschen und können größere Gegenstände wie Wasserflaschen transportieren, während andere kleiner und schlanker sind. Wählen Sie also je nach Ihren Bedürfnissen eines aus, das bequem zu Ihnen passt.
7. Sonnenbrillen
Sonnenbrillen sind nicht nur ein Modeaccessoire, sondern auch ein Must-Have für Läufer. Die Einwirkung von UV-Strahlen kann Augenschäden verursachen und zu Sehstörungen führen. Deshalb ist es wichtig, Ihre Augen vor den schädlichen Strahlen der Sonne zu schützen, insbesondere bei langen Läufen oder Rennen.
Investieren Sie also in eine gute Sonnenbrille mit UV-Schutz. Sie schützen Ihre Augen und verbessern Ihre Leistung, indem sie Blendung und Augenbelastung reduzieren, insbesondere an hellen Tagen.
Wenn Sie eine Sonnenbrille zum Laufen auswählen, sollten Sie Sportsonnenbrillen in Betracht ziehen. Dabei handelt es sich um polarisierte Sonnenbrillen mit getönten Gläsern zur Verbesserung der Sicht. Diese Brille ist leicht und langlebig und daher eine gute Wahl für Läufer.
8. Schaumstoffrolle oder Massageball
Nach einem langen Lauf kann eine gute Massage die Muskelregeneration verbessern und Verletzungen vorbeugen. Tolles Zubehör hierfür sind Schaumstoffrollen oder Massagebälle. Sie wirken, indem sie Druck auf bestimmte Muskeln ausüben, Verspannungen lösen und die Durchblutung verbessern.
Eine im Journal of Sports Sciences veröffentlichte Studie ergab, dass die Verwendung eines Massageballs Muskelkater lindern und die Muskelfunktion nach dem Training steigern kann. Darüber hinaus sind diese Zubehörteile wirksam für die Lymphdrainage und die myofasziale Freisetzung, was zur Linderung von Muskelkater und zur Verbesserung der Flexibilität beiträgt.
Wenn Sie diese nach dem Lauf verwenden, können Sie auch Muskelungleichgewichten vorbeugen. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl einer Schaumstoffrolle oder eines Massageballs die Größe und Dichte. Eine größere Schaumstoffrolle eignet sich möglicherweise besser für größere Muskelgruppen, während ein kleinerer Ball für bestimmte Bereiche besser geeignet ist.
9. Laufmütze oder Visier
Eine Laufmütze oder ein Visier hält nicht nur Schweiß und Haare von Ihren Augen fern, sondern bietet auch Sonnenschutz für Gesicht und Kopf. Die schädlichen UV-Strahlen der Sonne können Hautschäden verursachen und sogar das Hautkrebsrisiko erhöhen. Daher sollten Sie eine schützende Kopfbedeckung tragen.
Es gibt viele verschiedene Arten von Laufmützen und Visieren. Suchen Sie nach Mützen oder Visieren aus leichten, atmungsaktiven Materialien, damit Sie beim Laufen kühl und bequem bleiben. Sie können auch Funktionen wie reflektierende Details für die Sichtbarkeit bei Läufen bei schlechten Lichtverhältnissen in Betracht ziehen.
10. Handschuhe
Laufen bei kälterem Wetter kann eine Herausforderung sein, aber mit der richtigen Ausrüstung, wie zum Beispiel Laufhandschuhen, bleiben Sie während des gesamten Laufs warm und bequem. Es gibt viele verschiedene Arten von Laufhandschuhen, darunter Kaltwetterhandschuhe und Thermohandschuhe.
Kaltwetterhandschuhe sollen Isolierung und Schutz vor Wind bieten, während Thermohandschuhe aus Materialien bestehen, die Wärme speichern, um Ihre Hände warm zu halten. Achten Sie bei der Wahl der Handschuhe darauf, dass sie gut sitzen, ohne zu eng zu sein.
Sie möchten Ihre Finger frei bewegen können, möchten aber auch, dass die Handschuhe beim Laufen an Ort und Stelle bleiben. Einige Handschuhe verfügen außerdem über Funktionen wie Touchscreen-Kompatibilität, sodass Sie Ihr Telefon verwenden können, ohne die Handschuhe ausziehen zu müssen.
11. Handyhalter
Viele Läufer bleiben während des Laufens gerne in Verbindung, sei es, um ihre Fortschritte zu verfolgen oder ihre Lieblingsmusik oder Lauf-Apps zu hören. Ein Telefonhalter, beispielsweise ein Telefonarmband, kann Ihnen dabei helfen, Ihr Gerät beim Laufen sicher zu tragen. Telefonhalter gibt es in verschiedenen Ausführungen, beispielsweise als Hosenbund oder Armband.
Achten Sie bei der Auswahl eines Handyhalters auf einen, der bequem und sicher ist. Sie möchten nicht, dass es beim Laufen verrutscht oder herumspringt. Einige Halter verfügen außerdem über besondere Funktionen wie Wasserbeständigkeit oder reflektierende Details für bessere Sichtbarkeit bei Läufen bei schlechten Lichtverhältnissen.
12. Anti-Chafing-Creme
Scheuern ist bei Läufern ein häufiges Problem, insbesondere bei längeren Läufen. Es entsteht, wenn die Haut an der Kleidung oder anderen Hautstellen reibt und Reizungen und Beschwerden verursacht. Laut einer von Runner's World durchgeführten Umfrage leiden 67 % der Läufer unter Wundscheuern.
Die Verwendung einer Anti-Scheuer-Creme oder eines Anti-Scheuer-Balsams kann helfen, Scheuerstellen vorzubeugen, indem sie Reibung und Reizungen reduzieren. Ein Hautgleitmittel wie ein Anti-Scheuer-Balsam oder eine Anti-Scheuer-Creme kann dazu beitragen, die Reibung zu reduzieren, um Scheuern vorzubeugen und dafür zu sorgen, dass Sie sich beim Laufen wohl fühlen.
Sie sind auch wirksam zur Blasenprävention. Suchen Sie nach nicht fettenden und einfach aufzutragenden Produkten. Einige Cremes enthalten auch zusätzliche Inhaltsstoffe wie Aloe Vera oder Vitamin E, um die Haut zu beruhigen und zu nähren und so trockenen Fersen und Rissen vorzubeugen.
13. Laufrucksack oder Weste
Wenn Sie einen Langstreckenlauf planen, müssen Sie mehrere wichtige Dinge wie eine Trinkblase, zusätzliche Kleidung oder Snacks mitnehmen. Hier ist ein Laufrucksack oder eine Laufweste praktisch, da sie ausreichend Stauraum für die Ausrüstung bieten.
Ein Trailrunning-Rucksack ist eine gute Option für alle, die gerne in unebenem Gelände laufen, da er so konzipiert ist, dass er auch bei intensiven Bewegungen sicher und bequem auf dem Rücken sitzt. Ein Rucksack im Westen-Stil hingegen sorgt für eine gute Passform und mehr Bewegungsfreiheit, was ihn ideal für schnellere Läufe macht.
Ein Laufrucksack oder eine Laufweste können nicht nur das Nötigste transportieren, sondern auch dazu beitragen, das Gewicht Ihrer Ausrüstung zu verteilen, sodass Sie bei Langstreckenläufen leichter eine gute Haltung und Balance bewahren können. Wählen Sie einen Rucksack, der gut passt und über verstellbare Träger verfügt, um ein Wackeln und Unbehagen beim Laufen zu vermeiden.
14. Laufsocken
Auch wenn die Bedeutung von Socken beim Laufzubehör leicht übersehen wird, spielen sie eine entscheidende Rolle dabei, dass Ihre Füße bequem bleiben und keine Blasen und Verletzungen entstehen. Die richtigen Laufsocken sollten bei Bedarf Dämpfung, Halt und Kompression bieten und Ihr Lauferlebnis angenehmer und komfortabler machen.
Holen Sie sich gepolsterte Kompressionssocken für zusätzliche Polsterung, um Stöße zu absorbieren und das Verletzungsrisiko zu verringern. Außerdem verbessern sie die Durchblutung und reduzieren Muskelermüdung, was sie zu einer beliebten Wahl für Ausdauerläufer macht.
Achten Sie beim Kauf von Laufsocken auf atmungsaktive und feuchtigkeitsableitende Materialien, um Schweißbildung zu verhindern und Ihre Füße trocken zu halten. Es ist außerdem wichtig, Socken zu wählen, die gut passen und keine Nähte haben, die zu Reibung oder Reizungen führen können.
15. Lauflichter oder Scheinwerfer
Laufen bei schlechten Lichtverhältnissen, insbesondere nachts, kann gefährlich sein, wenn Sie für Autofahrer und andere Läufer nicht sichtbar sind. Holen Sie sich Nachtlaufzubehör wie Lichter oder Stirnlampen für Sicherheit und Sichtbarkeit bei Läufen am frühen Morgen oder in der Nacht.
LED-Leuchten sind die beliebteste Option für Lauflichter, da sie leicht und langlebig sind und eine helle Ausleuchtung bieten. Stirnlampen sind jedoch eine gute Wahl für Läufer, die ihre Hände frei haben müssen und das Licht direkt vor sich fokussieren möchten. Unabhängig davon, ob Sie sich für ein tragbares Lauflicht oder eine Stirnlampe entscheiden, prüfen Sie die Helligkeit, die Akkulaufzeit, das Gewicht und die Passform.
Zusammenfassung
Vorbei sind die Zeiten, in denen Sie unter Blasen und Beschwerden an den Füßen litten oder Schwierigkeiten hatten, Ihr Telefon und Ihre Schlüssel zu tragen, ohne dass sie in Ihren Taschen herumhüpften. Mit der richtigen Ausrüstung können Sie wie ein Profi laufen und sich wie ein Champion fühlen.
Wählen Sie Laufzubehör, das Ihren Bedürfnissen und Vorlieben entspricht, und scheuen Sie sich nicht, mit verschiedenen Marken und Stilen zu experimentieren, bis Sie das gefunden haben, was am besten zu Ihnen passt. Schnüren Sie also Ihre Schuhe und ziehen Sie Ihre Ausrüstung an, um Ihre Fitnessziele zu erreichen und ein stärkerer, gesünderer und glücklicherer Läufer zu werden.